Hamilelikte Beslenme - Kural 1
Hamilelik dünyanın en güzel mucizesi bana göre. İçimizde bir bazen birden fazla insanoğlu büyütüyoruz. Vücudumuz onu koruyup kollayacak, gerekli ısıyı ve sıvıyı sağlayacak ve onu gerekli kanallardan yeterince besleyecek şekilde dizayn edilmiş. Biraz hayvani ve biraz mucizevi bir olay. Ben henüz bebeğimi kucağıma almadım ama 6,5 ayda bile dünyanın en muhteşem duygusunu yaşamış gibi hissediyorum.
Folik asitler, vitamin takviyeleri, rutin doktor kontrolleri.. bunları hiçbirimiz ihmal etmiyoruz eminim. Ama ne kadar doğru besleniyoruz, ya da ne kadar doğru fiziksel aktivite yapıyoruz? Ben hamile kalmadan önce rutin fiziksel aktivite yapıyordum. Haftanın 3 günü düzenli pilates yapıyordum. Hamile kaldığımı bilmediğim dönemde yine pilates topu üzerindeydim. Sürprizi öğrendikten sonra pilatesimi bırakmadım. İlk 3 ay haftada 1-2 pilates ve daha çok 50şer dk yürüyüşlere geçtim. 3. ay sonunda pilatse yine ağırlık verdim ancak yürüyüşlerimi de aksatmadım. Beslenme düzenimi doğu oturttum. Hayatımı ve günlük rutinimi hiç değiştirmedim. Arabamı kullandım. Mutfağımdan hiççıkmadım. sağlıklı tariflerii yine yaptım. Babet mi? Ne Babeti? Topuklu ayakkabılarımı ayağımdan hiç çıkarmadım. 2 kişilik değil gerektiği gibi beslendim. Ve sonucta ben değil bebeğim kilo aldı. Yaklaşık 6,5 aylık hamileyim ve sadece 4,5 kg aldım.
Çevremde arkadaşlarım ve instagramdan beni takip edenler sourlar sordular, merak ettiler. Ben de günlük rutinimi, beslenme düzenimi, fiziksel aktivitelerimi sizlerler paylaşmaya karar verdim.
iŞTE İLK KURAL:
Hamilelikte yağ ve yağlı gıdalardan bir miktar uzak durmalıyız. Neden mi? Çünkü anne ve bebek dogumdan önce veya sonra olur da kıtlık çekerlerse diye annenin vucudu otomatik olarak 3-4 kg kadar yağ depoluyor bile. Yağın fazlasını tüketmeyin!! Örneğin aşağıdakilerden birkaçını uygulayabilirsiniz:
** Salatanıza 1 tatlı kaşığı zeytinyağı koyun.
**kahvaltınızda hem zeytin hem de cevizi beraber tüketmeyin. Her ikisi de yağ grubudur. Aynı öğünde tüketmeyin. kahvaltıda 4 adet zeytin tğketiyorsanız, cevizinizi kahvaltı sonrasındaki ara öğününüzde tüketebilirsiniz
**Yemeklerinizi hakiki sızma zeytinyağı ile yapın ancak yağ miktarını azaltın.
Kisses & Love,
Aybik ;)
.jpg)
Folik asitler, vitamin takviyeleri, rutin doktor kontrolleri.. bunları hiçbirimiz ihmal etmiyoruz eminim. Ama ne kadar doğru besleniyoruz, ya da ne kadar doğru fiziksel aktivite yapıyoruz? Ben hamile kalmadan önce rutin fiziksel aktivite yapıyordum. Haftanın 3 günü düzenli pilates yapıyordum. Hamile kaldığımı bilmediğim dönemde yine pilates topu üzerindeydim. Sürprizi öğrendikten sonra pilatesimi bırakmadım. İlk 3 ay haftada 1-2 pilates ve daha çok 50şer dk yürüyüşlere geçtim. 3. ay sonunda pilatse yine ağırlık verdim ancak yürüyüşlerimi de aksatmadım. Beslenme düzenimi doğu oturttum. Hayatımı ve günlük rutinimi hiç değiştirmedim. Arabamı kullandım. Mutfağımdan hiççıkmadım. sağlıklı tariflerii yine yaptım. Babet mi? Ne Babeti? Topuklu ayakkabılarımı ayağımdan hiç çıkarmadım. 2 kişilik değil gerektiği gibi beslendim. Ve sonucta ben değil bebeğim kilo aldı. Yaklaşık 6,5 aylık hamileyim ve sadece 4,5 kg aldım.
Çevremde arkadaşlarım ve instagramdan beni takip edenler sourlar sordular, merak ettiler. Ben de günlük rutinimi, beslenme düzenimi, fiziksel aktivitelerimi sizlerler paylaşmaya karar verdim.
iŞTE İLK KURAL:
Hamilelikte yağ ve yağlı gıdalardan bir miktar uzak durmalıyız. Neden mi? Çünkü anne ve bebek dogumdan önce veya sonra olur da kıtlık çekerlerse diye annenin vucudu otomatik olarak 3-4 kg kadar yağ depoluyor bile. Yağın fazlasını tüketmeyin!! Örneğin aşağıdakilerden birkaçını uygulayabilirsiniz:
** Salatanıza 1 tatlı kaşığı zeytinyağı koyun.
**kahvaltınızda hem zeytin hem de cevizi beraber tüketmeyin. Her ikisi de yağ grubudur. Aynı öğünde tüketmeyin. kahvaltıda 4 adet zeytin tğketiyorsanız, cevizinizi kahvaltı sonrasındaki ara öğününüzde tüketebilirsiniz
**Yemeklerinizi hakiki sızma zeytinyağı ile yapın ancak yağ miktarını azaltın.
Kisses & Love,
Aybik ;)
.jpg)
Yorumlar
Yorum Gönder