Hamilelikte Beslenme - Kural 2
Her gün kahvaltıda 1 adet yumurta yiyin!!
Yumurtanızı başlanmış tercih edebilirsiniz. Kekik ve kırmızı pul biber ile ne de güzel olur.
Ya da bol biberli bir Menemen? Menemen lor peynirli olursa işte o zaman bebeğiniz ve sizin için muhteşem bir kalsiyum kaynağı olur. Lor peyniri kalsiyumu en zengin peynir çeşitlerinden. Üstelik az tuzlu olduğundan ödeme sebep vermeyecektir. Malum tüm hamileler için başlıca sorunlardan biri özellikle akşam üstleri şişen el ve ayaklar.
Ne haşlanmış yumurta ne de Menemen diyenler omlet de tercih edebilir. Omlet harcına biraz süt ve bol yeşillik ya da sebze ilave edildiğinde daha besleyici bir omlet yapmış olursunuz.
Yumurtadan bahsederken şuna değinmeden olmaz. Yumurtanın beyazı protein deposudur ve çok çok çok az kalorilidir. Sarısı ise kolesterol bakımımdan zengindir. Dolayısı ile beyazı ile beraber tüketilmesi önemlidir.
Peki ben 1 yumurtanın yanına ne yiyorum?
-1 bazen 2 dilim tam buğday ekmeği
-2dilim beyaz peynir, tercihimi lor peynirden yana kullanıyorum. Lor peyniri dereotu, corekotu, kırmızı pul biber ve kekik ile Rodos'a çekip lezzetli bir harç hazırlıyorum. M
-3-4 zeytin
#zeytin yağ gurubundandır. Dolayısı ise 3 zeytinden vazgeçersem haşlanmış yumurtama 1 tatlı kaşığı zeytinyağı koyabiliyorum ve ya da domateslerin üzerine. Ya da 1 tatlı kaşığı yağı Menemen ya da omleti yaparken kullanıyorum.
-bol domates, biber, salatalık ( domates likopen, biber C vitamini kaynağı, salatalıkta ise su var)
-bol yeşillik (Demir ve folikasit ihtiyacım için özellikle koyu yeşil yapraklılar - roka, nane, maydanoz, dereotu, reyhan favorilerim)
Bedeninizi değil bebeğinizi büyütün!
Kisses&Love,
Aybik ;)
Yumurtanızı başlanmış tercih edebilirsiniz. Kekik ve kırmızı pul biber ile ne de güzel olur.
Ya da bol biberli bir Menemen? Menemen lor peynirli olursa işte o zaman bebeğiniz ve sizin için muhteşem bir kalsiyum kaynağı olur. Lor peyniri kalsiyumu en zengin peynir çeşitlerinden. Üstelik az tuzlu olduğundan ödeme sebep vermeyecektir. Malum tüm hamileler için başlıca sorunlardan biri özellikle akşam üstleri şişen el ve ayaklar.
Ne haşlanmış yumurta ne de Menemen diyenler omlet de tercih edebilir. Omlet harcına biraz süt ve bol yeşillik ya da sebze ilave edildiğinde daha besleyici bir omlet yapmış olursunuz.
Yumurtadan bahsederken şuna değinmeden olmaz. Yumurtanın beyazı protein deposudur ve çok çok çok az kalorilidir. Sarısı ise kolesterol bakımımdan zengindir. Dolayısı ile beyazı ile beraber tüketilmesi önemlidir.
Peki ben 1 yumurtanın yanına ne yiyorum?
-1 bazen 2 dilim tam buğday ekmeği
-2dilim beyaz peynir, tercihimi lor peynirden yana kullanıyorum. Lor peyniri dereotu, corekotu, kırmızı pul biber ve kekik ile Rodos'a çekip lezzetli bir harç hazırlıyorum. M
-3-4 zeytin
#zeytin yağ gurubundandır. Dolayısı ise 3 zeytinden vazgeçersem haşlanmış yumurtama 1 tatlı kaşığı zeytinyağı koyabiliyorum ve ya da domateslerin üzerine. Ya da 1 tatlı kaşığı yağı Menemen ya da omleti yaparken kullanıyorum.
-bol domates, biber, salatalık ( domates likopen, biber C vitamini kaynağı, salatalıkta ise su var)
-bol yeşillik (Demir ve folikasit ihtiyacım için özellikle koyu yeşil yapraklılar - roka, nane, maydanoz, dereotu, reyhan favorilerim)
Bedeninizi değil bebeğinizi büyütün!
Kisses&Love,
Aybik ;)
Yorumlar
Yorum Gönder